Başlayanlar üçün Alp Xizək Təhlükəsizliyi Məsləhətləri

Alp dağlarında xizək sürmə təhlükəsizliyi, xüsusən yeni başlayanlar üçün əsas amildir. Xizək sürmənin sevinc və rahatlıq gətirməsi üçün yamaclarda yaralanmaların və xoşagəlməz vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək edəcək əsas ehtiyat tədbirlərini xatırlamaq vacibdir.

Konki sürməyə hazırlıq

Siz xizək kurortuna gəlməmişdən əvvəl xizək mövsümünə hazırlaşmalısınız. Güclü ayaq əzələləri və əsas (qarın və arxa) sabit konkisürmə üçün əsasdır. Təlim proqramına aşağıdakı məşqləri əlavə etmək tövsiyə olunur:

• squats və lunges - ayaq əzələlərini, xüsusən də quadriseps və kalçaları gücləndirin;
• plank - hərəkətləri idarə etməyə kömək edən nüvənin sabitliyini və dayanıqlığını artırır;
• kardio məşqləri - qaçış, velosiped sürmə və iplə tullanma ümumi dözümlülüyü artıra bilər.

İlk enişdən əvvəl əzələləri istiləşdirmək lazımdır. Kurortda hava isti olsa belə, isinmək burkulma və xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcək. Ayaqların və qolların dairəvi hərəkətləri oynaqları istiləşdirəcək. Baldır və hamstring əzələlərini uzatmağa da diqqət yetirin.

Düzgün avadanlıq

Yüksək keyfiyyətli avadanlıq zədə riskini minimuma endirməyə və məşq prosesini daha effektiv etməyə kömək edir. bəli ayaqqabı dağ xizək sürmə və dirəklər boyunuza, çəkinizə və fitness səviyyənizə uyğun olmalıdır. Başlayanlar standart ölçülərdən bir qədər qısa olan yumşaq sürüşmələri seçməlidirlər - bu, daha asan manevr etməyə kömək edir. Çəkmələr narahatlığa səbəb olmadan ayağa möhkəm oturmalıdır, lakin yaxşı fiksasiya təmin etməlidir. Çubuqların uzunluğu sinə xəttinə çatır, buna görə də onlara rahatlıqla söykənə bilərsiniz.

Qorunma xizək sürmənin ayrılmaz hissəsidir. Dəbilqə zərbələrin qarşısını alır. Eynəklər gözləri günəşdən, küləkdən və qar parıltısından qoruyur ki, bu da yüksək dağlıq yollarda xüsusilə vacibdir. Əlcəklər və dizliklər yıxılma halında əlləri və dizləri təhlükəsiz saxlayır.

Yamacda əsas təhlükəsizlik qaydaları

Xizək yolunda qaydalara riayət etmək hər kəs üçün rahat və təhlükəsiz xizək sürməyin əsasını təşkil edir. Yamacda xizəkçilər üçün "etiket" var, onun pozulması həm sizin, həm də başqalarının yaralanmasına səbəb ola bilər.

Başlayanlara sürəti idarə etmək asan olan aşağı gradientli kiçik trekləri seçmək tövsiyə olunur. Sürətli sürətlənmə tez-tez düşməyə səbəb olur.

Aşağı enərkən digər xizəkçilərdən təhlükəsiz məsafə saxlamaq lazımdır. Bu, gözlənilməz manevrlərə vaxtında reaksiya verməyə və toqquşmalardan qaçmağa imkan verəcək.

Xüsusi ayrılmış yerlərdə dayanmalısınız. Fasilə vermək lazımdırsa, digər xizəkçilərin gözü qarşısında olduğunuzdan və təhlükə yaratmadığınızdan əmin olun.

Təhlükəsiz düşmək üçün necə

Hər bir xizəkçi, xüsusən də yeni başlayanlar zədə riskini minimuma endirmək üçün necə düzgün yıxılacağını bilməlidirlər:

• baş zərbələrindən qaçmaq üçün yan və ya arxaya düşməyə çalışın;
• düşməyi yumşaltmaq üçün heç vaxt əllərinizi qabağa qoymayın - bu, qırıqlara səbəb ola bilər;
• təsiri azaltmaq üçün mümkünsə qruplaşdırın.

Əsas təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək təkcə xəsarət almamağa deyil, həm də bu idman növünü öyrənmək və inkişaf etdirmək prosesindən həzz almağa imkan verir. Unutmayın ki, dağ xizəkləri təkcə aktiv istirahət deyil, həm də yamaclarda qaydalara və digər insanlara hörmət tələb edən bir intizamdır.